Lutter contre l'anxiété : 2 techniques simples

L’anxiété est souvent utile : elle nous aide à repérer un danger réel et à agir en conséquence. Mais qu’en est-il quand elle se manifeste à tout moment et finit par empoisonner le quotidien ?

Boule dans la gorge, estomac noué, mains moites, cœur qui s’emballe… Pourtant, rien ne laisse supposer qu’il y a un danger. Impossible de se raisonner : la peur est là, et le corps l’exprime.

Anxiété : pourquoi se manifeste-t-elle ?

L’anxiété est une inquiétude, une anticipation de ce qui pourrait arriver. Elle s’installe souvent après une exposition répétée au stress. On distingue généralement :

• l’anxiété passagère, une réaction normale face à une situation précise (un examen, un conflit, un retard), à laquelle l’organisme répond en se mobilisant ;
• l’anxiété qui s’installe : une inquiétude fréquente, parfois sans raison précise, qui pèse sur le sommeil, les relations ou le travail.

Les attaques de panique, l’agoraphobie ou la claustrophobie en sont des formes plus intenses, qui varient d’une personne à l’autre.

Ses origines sont multiples : l’histoire personnelle, l’environnement, des événements difficiles (accident, deuil, choc), mais aussi l’hygiène de vie (sommeil, alimentation, activité physique).

Important. Si l’anxiété est intense, fréquente ou vous empêche de vivre normalement, parlez-en à un médecin. Ces conseils accompagnent un suivi, ils ne le remplacent pas.

À côté des traitements que seul un médecin peut prescrire, des pratiques simples aident à apaiser les symptômes au quotidien.

1. Pratiquer la respiration abdominale

Respirer semble évident, puisque c’est automatique. Pourtant, sous l’effet du stress, la respiration devient souvent courte et haute, dans la poitrine. La respiration abdominale, ou ventrale, est plus ample et plus lente, et elle aide le corps à retrouver le calme. C’est aussi un véritable exercice de relaxation.

Comment faire :

1. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, les mains posées sur le ventre.
2. Inspirez lentement par le nez en laissant le ventre se gonfler.
3. Marquez une courte pause.
4. Expirez doucement par la bouche, en laissant le ventre se creuser.

Une dizaine de cycles suffisent souvent à retrouver un peu d’apaisement.

2. Marcher en pleine conscience

Une dispute au travail, la veille d’un examen, une inquiétude qui tourne en boucle ? Marchez. La marche est l’un des meilleurs anti-stress lorsque tout nous irrite.

Choisissez si possible un endroit calme et verdoyant. Marchez lentement, en portant votre attention sur vos pas et votre respiration. Les pensées négatives reviennent ? N’essayez pas de les chasser. Revenez simplement, dès que vous le pouvez, à vos sensations : le contact du sol sous vos pieds, le chant d’un oiseau, la chaleur du soleil sur la peau…

Vous y êtes : vous marchez en pleine conscience.

La pleine conscience a fait l’objet de nombreux travaux scientifiques, qui montrent son intérêt pour réduire le stress et l’anxiété, notamment chez les étudiants.

Et si l’anxiété persiste ?

Ces techniques sont des appuis précieux, mais on n’a pas à tout porter seul. En accompagnement, nous pouvons explorer ensemble ce qui nourrit votre anxiété et chercher les ressources qui vous aideront à retrouver de la sérénité.

Bon à savoir : ces conseils ne remplacent pas un avis médical. Si vous vous sentez en danger, appelez le SAMU (185).